نصائح فعالة لحماية بشرتك من أشعة الشمس الحارقة قبل الذهاب إلى المصيف

إذا كنت تستعد للسفر في رحلة سياحية هذا الصيف، فلن تحتاج فقط إلى إعداد مستلزمات السفر وضرورياته، ولكن سيتعين عليك أيضًا الترتيب لحماية نفسك من أشعة الشمس. فيما يلي بعض النصائح. 

1. استخدم واقي الشمس: تأكد من استخدام واقي الشمس بعامل حماية عالي وتطبيقه بانتظام على البشرة المكشوفة. استخدم كمية كافية وقم بإعادة وضعه بانتظام خلال النهار. 

 2. ارتدِ الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة اللون تغطي الجسم بشكل جيد. كما يُفضل ارتداء قبعة ونظارات شمسية لحماية الوجه والعينين.

3. تجنب أوقات الذروة: حاول تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال فترة الظهيرة حيث تكون الشمس في أعلى درجات حرارتها وشدة إشعاعها. 

 4. استخدم المظلة أو الشمسية: في حالة التواجد في الشاطئ أو في الأماكن المفتوحة لفترات طويلة، استخدم مظلة أو شمسية للحصول على ظل وحماية إضافية من الشمس. 

 5. اشرب الكثير من الماء: تأكد من البقاء مترطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف.

حماية نفسك من أشعة الشمس الحارقة خلال الذهاب الى المصيف

حاجة الجسم إلى البقاء رطبًا يتطلب شرب كميات كافية من الماء. يُوصى بشرب حوالي 8 أكواب من الماء في اليوم، ولكن قد تحتاج الكميات الدقيقة إلى تعديل بناءً على حجم الجسم ومستوى النشاط البدني والعوامل البيئية. يعتبر الاستمرار في شرب الماء طوال اليوم أمرًا مهمًا للحفاظ على ترطيب الجسم. يمكن أيضًا تناول السوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية والشاي والمشروبات الرياضية، ولكن يُفضل تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية التي يمكن أن تزيد من فقدان السوائل.

نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم

1. شرب الماء قبل الشعور بالعطش: حاول تناول الماء بانتظام على مدار اليوم وقبل الشعور بالعطش، حيث يشير العطش إلى بدء الجسم في فقدان السوائل. 

 2. تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء: تناول الأطعمة الطازجة والغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال يمكن أن يساعد في ترطيب الجسم. 

 

3. تجنب المشروبات المنبهة: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة، حيث يمكن أن تزيد من فقدان السوائل في الجسم. 

 4. تناول الماء أثناء ممارسة النشاط البدني: قم بشرب الماء بانتظام أثناء ممارسة النشاط البدني لتعويض السوائل التي يتم فقدها من خلال العرق

توقف عن تناول المشروبات الغازية

يُوصى بالامتناع عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بكميات كبيرة، وذلك لعدة أسباب تتعلق بالجفاف والصحة العامة. 

هنا بعض النصائح لتجنب هذه المشروبات والحفاظ على توازن السوائل في الجسم: 

 1. تجنب المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على سكر ومواد حافظة ومكونات أخرى قد تزيد من فقدان السوائل في الجسم، وبالتالي تسهم في الجفاف. يُفضل استبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية. 

 2. تجنب المشروبات المنبهة: المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الطاقة قد تؤثر على توازن السوائل في الجسم وتسبب الجفاف. يُفضل تناولها بشكل معتدل والتوازن بينها مع تناول الماء.

3. اختيار المشروبات البديلة: هناك العديد من المشروبات الصحية والمنعشة التي يمكن تناولها بدلاً من المشروبات الغازية والمنبهة. مثل الماء المعبأ بالفواكه أو النعناع أو الليمون، والشاي الأخضر أو الشاي الأعشاب، والمشروبات الطبيعية الخالية من السكر. 

 4. تناول المشروبات ذات القيمة الغذائية: بعض المشروبات مثل العصائر الطبيعية، واللبن، والمشروبات الرياضية قد تحتوي على مغذيات مهمة مثل الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في ترطيب الجسم.

حماية نفسك من أشعة الشمس

لحماية نفسك من أشعة الشمس والحفاظ على صحة الجلد والعينين أثناء الرحلة السياحية، يُنصح باتباع الإرشادات التالية: 

1. استخدم واقي الشمس: ضع كميات كبيرة من واقي الشمس على الجسم قبل التعرض للشمس وأعد وضعه بانتظام خلال اليوم. اختر النوع المناسب لنوع بشرتك وحاجاتك الفردية، مثل واقي الشمس ذو العامل الحماية الشمسية العالي (SPF) والحماية من الأشعة فوق البنفسجية A وB (UVA/UVB).

2. ارتدِ النظارات الشمسية: احرص على ارتداء النظارات الشمسية ذات العدسات الواقية من الأشعة فوق البنفسجية (UV) لحماية العينين من الأشعة الضارة. اختر نظارات شمسية ذات جودة عالية وتغطي منطقة العين بشكل جيد لتقليل التعرض للغبار أو الرمل أو أي شيء يطير في الهواء. 

 3. ابقَ في الظل: حاول البقاء في الأماكن المظللة أو تحت الشمسية خلال ساعات الذروة من الشمس (عادةً من العاشرة صباحًا حتى الثالثة بعد الظهر) حيث يكون تأثير الشمس الأقوى. قم بتنظيم جدول يومك للتأكد من الحصول على فترات استراحة في الظل لتقليل التعرض المباشر للشمس.

4. ارتدِ الملابس المناسبة: اختر ملابس فضفاضة وخفيفة اللون تغطي الجسم بشكل جيد لحماية البشرة من أشعة الشمس. قم بارتداء قبعة وواقي للرأس لحماية فروة الرأس والوجه والعنق من التعرض المباشر للشمس.

 5. تجنب أوقات الذروة: حاول تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال أوقات الذروة، وذلك عندما يكون تأثير الشمس الأكثر قوة، وذلك بالبقاء في الظل أو في الأماكن المغلقة. 

 6. ترطيب البشرة: قم بترطيب البشرة بشكل منتظم باستخدام مرطبات الجسم أو كريمات واقية من الشمس. اختر المنتجات التي تحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) لتوفير حماية إضافية للبشرة. 

 7. شرب السوائل: لا تنسَ شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم. قم بشرب الماء بشكل منتظم وتجنب الجفاف.

8. الاهتمام بالعينين: قم بتنظيف العينين بشكل دوري واستخدام قطرات للعين إذا كنت تعاني من جفافها. قم بحماية العينين باستخدام النظارات الشمسية الواقية.

تعديل المقال