متابعة- بتول ضوا

هل تعاني من أعراض الاكتئاب؟ هل تشعر بالحزن أو القلق بشكل دائم؟ لا داعي للقلق، فالحل قد يكون بسيطًا!

أظهرت الدراسات أن ممارسة بعض الأنشطة اليومية بانتظام يمكن أن تُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب، بل وتُحسّن من مزاجك بشكل عام.

إليك بعض النصائح التي ستُساعدك على عيش حياة أكثر سعادة وإيجابية:

• مارس الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على إفراز هرمونات السعادة في الدماغ، مثل الإندورفين والسيروتونين، ممّا يُحسّن من مزاجك ويُقلّل من الشعور بالتوتر والقلق.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تُؤثّر سلبًا على صحتك الجسدية والنفسية، ممّا قد يُزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: يُؤثّر النظام الغذائي على صحة الدماغ بشكل مباشر. تأكد من تناولك للكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مع تقليل تناول الأطعمة المُصنّعة والسكريات.
• تواصل مع الآخرين: العزلة الاجتماعية تُؤثّر سلبًا على الصحة النفسية. خصص بعض الوقت للتواصل مع العائلة والأصدقاء، أو الانضمام إلى مجموعات اجتماعية تُشاركك اهتماماتك.
• مارس التأمل أو اليوغا: تُساعد تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل واليوغا، على تقليل التوتر والقلق، وتحسين التركيز، وتعزيز الشعور بالسعادة.
• اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق: التعرض لأشعة الشمس يُساعد على إفراز هرمون السعادة (السيروتونين). حاول قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم، حتى لو كان ذلك ل 15 دقيقة فقط.
• مارس هواياتك: ممارسة هواياتك تُساعدك على الاسترخاء وتُحسّن من مزاجك. خصص بعض الوقت للقيام بما تُحبّ.
• ساعد الآخرين: مساعدة الآخرين تُعزّز الشعور بالسعادة والإيجابية. تطوّع في عمل خيري أو ساعد شخصًا محتاجًا.
• تقبّل نفسك: لا تُقارن نفسك بالآخرين. تقبّل عيوبك ومميزاتك، وكن مُمتنًا لما لديك.