متابعة-سوزان حسن

هناك عدة مصادر طبيعية للكولاجين التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة ومظهر البشرة، إليك بعض الأمثلة على أهم مصادر الكولاجين الطبيعي:

1. الأطعمة الغنية بالبروتين: البروتينات الحيوانية تحتوي على كميات جيدة من الكولاجين، يمكنك تناول اللحوم (خاصة اللحوم الحمراء والداكنة) والدواجن والأسماك لزيادة استهلاك الكولاجين.

2. السمك والحساء العظمي: السمك (مثل السردين والسلمون) والحساء العظمي (المرق) يحتويان على الكولاجين الطبيعي، يمكن تناولهما كجزء من نظامك الغذائي لزيادة تناول الكولاجين.

3. الفاكهة الحمضية: الفاكهة الحمضية مثل البرتقال والليمون تحتوي على فيتامين سي الذي يلعب دورًا هامًا في إنتاج الكولاجين في الجسم، تناول الفواكه الحمضية يمكن أن يعزز إنتاج الكولاجين ويحسن صحة البشرة.

4. الخضروات الورقية الداكنة: الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب تحتوي على مغذيات مهمة لإنتاج الكولاجين، مثل فيتامين سي وحمض الفوليك والبيوتين، تناول هذه الخضروات يمكن أن يكون مفيدًا لتعزيز صحة البشرة.

5. البقوليات: البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا تحتوي على نسبة جيدة من البروتين والأحماض الأمينية التي تساعد في بناء الكولاجين.

بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة، يمكن النظر في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكولاجين، ولكن يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لضمان سلامتك وفعاليتها.