متابعة – نغم حسن

أظهرت دراسة حديثة أجراها علماء من جامعة وسط الجنوب في مقاطعة هونان الصينية أن الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يقلل بشكل كبير من ظهور أعراض الاكتئاب.

ووفقًا للدراسة التي نُشرت في مجلة Affective Disorders (JAD)، فإنّ النوم لساعة أو ساعتين إضافيتين في عطلة نهاية الأسبوع قد يقلل من خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب بنسبة تصل إلى 46٪ لدى الأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل في ليالي الأسبوع.

وتشير الدراسة إلى أن هذه النتائج تُقدم دليلاً إضافيًا على أهمية النوم الكافي لصحة العقل.

أعراض الاكتئاب؟

تشمل الأعراض الأولية للاكتئاب:

مشاعر الحزن المستمرة

فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق

التغييرات في الشهية

صعوبة النوم أو النوم الكثير

فقدان الطاقة أو التعب

الشعور بالذنب أو عدم القيمة

صعوبة التفكير أو التركيز

أفكار الموت أو الانتحار

كيف يمكن للنوم الكافي أن يخفف من أعراض الاكتئاب؟

يُعتقد أن النوم يلعب دورًا هامًا في تنظيم الحالة المزاجية والوظائف الإدراكية.

فخلال النوم، يقوم الدماغ بمعالجة المشاعر والذكريات، وتُساعد هذه العملية على تقليل التوتر والقلق، وتعزيز المشاعر الإيجابية.

ويمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم أعراض الاكتئاب، مما يجعل من الصعب على الشخص التعامل مع مشاعره وأفكاره.

نصائح للحصول على قسط كافٍ من النوم:

ضع جدولًا منتظمًا للنوم: حاول أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: يمكن أن تجعل هذه المواد من الصعب عليك النوم والبقاء نائمًا.

مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على النوم بشكل أفضل، لكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بفترة قصيرة.

استرخ قبل النوم: خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.