الجمعة 03/مايو/2024 - 02:59 ص

نصحت عالمة النفس الأمريكية الدكتورة ميشيل لينو، بضرورة التخلص من عادات صباحية بعد الاستيقاظ من النوم للتمتع بحياة سعيدة، حسبما نشر في موقع nypost.

عدم الاستيقاظ من النوم على صوت المنبه العالي

على الرغم من أنك قد تحتاج إلى الضوضاء للاستيقاظ، إلا أنه يجب عليك تجربة أصوات أو منبهات مختلفة عند الاستيقاظ من النوم. 

وأوضح الخبراء، أن الصوت الضخم، الذي يوقظك يمكن أن يسبب الكثير من القلق، إلا أن المنبه الشديد الذي يوقظك ليس هو الحل الأمثل.

التأمل بعد الاستيقاظ 

وينصح بتخصيص بضع دقائق في الصباح للتنفس العميق وتهدئة عقلك، سواء كنت تتبع تأملًا موجهًا أو تتنفس بمفردك، ويمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة وصفاء الذهن.

تجنب الأخطاء وفكر في الإيجابيات 

بدلًا من أن تبدأ يومك بالتفكير في الأخطاء التي حدثت بالأمس أو ما قد يحدث اليوم، فكر في الأشياء التي تريد تحقيقها بدلًا من ذلك، وابدأ في تصور شيء إيجابي.

نصائح للتمتع بنوم جيد

 حافظ على ساعتك البيولوجية، فالحفاظ على روتين النوم والاستيقاظ أي النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه من اليوم يساعد في الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية لديك.

 الامتناع عن النوم في أثناء النهار والاسترسال في النوم حتى وقت متأخر من الصباح.

نوّع وجباتك، الأشخاص الذين يتناولون وجبات وأطعمة متنوعة ينامون أكثر من الذين يتبعون نظاما غذائيا غير متنوع، ويفضل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات وفقيرة بالبروتينات. 

 تجنب شرب الكافيين، ينصح المختصون بعدم شرب المواد التي تحتوي على الكافيين مدى ست ساعات قبل النوم.

 تنظيم بيئة النوم، السرير والفراش المريح، درجة الحرارة اللطيفة، غرفة النوم المظلمة والعازلة للصوت.

 إبقاء غرفة النوم لهدف النوم فقط، غرفة النوم والسرير معدة للنوم والعلاقات الحميمة وليس لأي نشاط آخر.