متابعة-جودت نصري

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. ومع ذلك، يجب أن يتم استهلاكها بحذر وبتوازن مع باقي نظامك الغذائي. إليك ثلاثة أمثلة على الأطعمة التي قد تساعد في تعزيز النوم:

1. الموز: الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما مركبان يساعدان في الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي. كما أن الموز يحتوي على السيروتونين، وهي مادة كيميائية طبيعية تعزز الشعور بالراحة والاسترخاء.

2. اللوز: اللوز يحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم، وهو معدن يساعد على تحسين جودة النوم. كما يحتوي اللوز على البروتينات والدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع والاسترخاء قبل النوم.

3. الزبادي: الزبادي غني بالكالسيوم والمغنيسيوم والتربتوفان، الذي يحفز إفراز السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان مسؤولان عن تنظيم النوم والاسترخاء. تناول كوبًا من الزبادي قبل النوم يمكن أن يساعد في تهدئة الجسم والعقل وتحسين النوم.