متابعة-جودت نصري

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز نمو الشعر وتعزيز صحته. إليك قائمة ببعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الشعر:

1. السمك الدهني: مثل السلمون والسردين والتونة، فهي مصدر غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تعزز صحة فروة الرأس وتحسن لمعان الشعر.

2. البيض: يحتوي البيض على البروتينات، والبيوتين، والزنك، والحديد، والسيلينيوم، وجميعها مهمة لنمو الشعر الصحي.

3. اللوز والمكسرات: تحتوي اللوز والمكسرات على فيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية والزنك، وهي جميعها مغذيات مهمة لصحة الشعر وتعزيز نموه.

4. السبانخ والخضروات الورقية الداكنة: تحتوي هذه الخضروات على الحديد والفيتامين C والبيتاكاروتين والألياف، والتي تدعم صحة فروة الرأس وتعزز نمو الشعر.

5. الفواكه الغنية بفيتامين C: مثل البرتقال والفراولة والكيوي، فيتامين C يساهم في إنتاج الكولاجين الذي يعزز صحة الشعر ويحميه من التلف.

6. البقوليات: مثل العدس والفاصوليا والحمص، فهي مصدر جيد للبروتينات والحديد والزنك، والتي تعزز صحة الشعر وتحسن نموه.

7. الزبادي والحليب: يحتوي الزبادي والحليب على الكالسيوم والبروتينات والبيوتين، وهي مغذيات مهمة لصحة الشعر وتعزيز نموه.

8. الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية وفيتامين E والبيوتين، وهي عناصر تعزز صحة الشعر وتحافظ على لمعانه.