متابعة بتول ضوا

مع حلول فصل الربيع، يزهر العالم بألوانه البهجة، بينما قد يواجه البعض شعوراً عكسياً تماماً، يشار إليه بـ “اكتئاب الربيع”. لكن لا داعي للقلق، فهذه الحالة قابلة للتغلب عليها ببساطة.

إليك بعض الخطوات التي ستساعدك على الاستمتاع بجمال الربيع دون الشعور بالحزن:

1. تعرّض لأشعة الشمس: احرص على قضاء وقت كافٍ في الهواء الطلق، مع التعرض لأشعة الشمس الطبيعية، لما لها من تأثير إيجابي على المزاج ومستويات الطاقة.

2. مارس الرياضة بانتظام: مارس الرياضة بانتظام، حتى لو كانت تمارين بسيطة، مثل المشي أو الجري.

3. اعتنِ بنظامك الغذائي: تناول طعاماً صحياً غنيّاً بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مع التقليل من تناول الأطعمة المصنّعة والسكريات.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم: حافظ على ساعات نوم منتظمة، مع الحرص على النوم 7-8 ساعات كل ليلة.

5. تواصل مع الآخرين: تواصل مع العائلة والأصدقاء، وشاركهم أفكارك ومشاعرك.

6. مارس هواياتك المفضلة: خصص وقتاً لممارسة هواياتك المفضلة، فهذا سيساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر.

7. اطلب المساعدة إذا لزم الأمر: لا تتردد في طلب المساعدة المهنية إذا استمرت أعراض الاكتئاب لديك.

• استمع إلى الموسيقى المبهجة.
• مارس تمارين التنفس العميق.
• عبّر عن مشاعرك من خلال الكتابة أو الرسم.
• مارس التأمل أو اليوغا.
• استمتع بجمال الطبيعة