متابعة: نازك عيسى

مع ارتفاع درجات الحرارة واقتراب فصل الصيف، يصبح تزويد أجسامنا بالعناصر الغذائية الضرورية أمرًا حيويًا للتعامل مع الظروف الجوية المرتفعة. إليكم أبرز الفوائد الصحية للفواكه الغنية بفيتامين C، الذي يلعب دورًا هامًا في دعم جهاز المناعة والحفاظ على صحة الجسم خلال فصل الصيف.

الجوافة

تُعتبر الجوافة مصدرًا قويًا لفيتامين C، حيث تحتوي حوالي 228 ملج من الفيتامين لكل 100 جرام. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الجوافة مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية والبوتاسيوم وفيتامين أ، الذي يلعب دورًا أساسيًا في دعم صحة العين والمناعة.

الأناناس

تحتوي الأناناس على حوالي 47 ملج من فيتامين C لكل 100 جرام، إلى جانب البروميلين والمواد الغذائية الأساسية الأخرى التي تجعلها إضافة ممتازة للنظام الغذائي الصحي خلال فصل الصيف.

البابايا

تُعتبر البابايا خيارًا رائعًا لمرضى السكر وأولئك الذين يسعون لفقدان الوزن، حيث تحتوي على حوالي 60 ملج من فيتامين C لكل 100 جرام، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والألياف التي تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

الفراولة

تحتوي الفراولة على حوالي 58 ملج من فيتامين C لكل 100 جرام، وتعتبر غنية بمضادات الأكسدة والألياف التي تعزز الصحة والمناعة.

الكيوي

يحتوي الكيوي على حوالي 93 ملج من فيتامين C لكل 100 جرام، بالإضافة إلى المعادن والألياف التي تعزز الصحة العامة وتساهم في التمثيل الغذائي.

الفلفل الأحمر

يُعتبر الفلفل الأحمر مصدرًا غنيًا بفيتامين C، حيث يحتوي على حوالي 53 ملج لكل 100 جرام، بالإضافة إلى فيتامين أ وفيتامين ب6 وفيتامين K والفولات، والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمنجنيز، مما يجعله مفيدًا في تقليل الالتهابات والحماية من الأمراض المزمنة.